jak trenować

[...] pomaga w spalaniu fatu tj rzeźbie ;D chcialbym zacząć od przyszłego tygodnia mój pierwszy powazny cykl na Nitrobolonie i Thermo speedzie, chciałbym przez ten czas, przy jak najmniejszej stracie obwodów (moze nawet wzroście :P ) spalic jak najwięcej fatu. i chciałbym urozmaicic troche mój trening to tej pory był on chaotyczny, robiłem np tak [...]

[...] swoje pośladki i niestety, ale doszło do tego, że są one dość duże. Natomiast same nogi i biodra mam bardzo duże i umięśnione, bo trenuje piłkę nożną. Próbowałem już je jakoś trenować, ale do tej pory nic a nic, mam okrągłą pupę jak jabłko zamiast umięśnionej jak u prawdziwego faceta ;) Nie jem dużo, cukierki i jakieś tam ciastka [...]

[...] mam dużej nadwagi (166cm 57-58 kilo, więc chyba 2 kilo za dużo tylko) Iść najpierw np na basen aby później zacząć ćwiczyć coś fajniejszego? Są w ogóle grupy dla osób takich jak ja, jeżeli chciałabym iść na ten boks? Może jakiś inny sport mi polecacie? Lubię adrenalinę więc aerobic czy pilates nie jest dla mnie. Byłam pare razy ale zanudziłam się [...]

[...] 4 = DZIEŃ II Tak więc trenujemy systemem: Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem: Dzień I - Dzień II - wolne - Dzień I - Dzień II - wolne - wolne" Czyli jak mam to rozumieć, że mam trenować w następujący sposób? poniedziałek: klatka barki triceps brzuch łydki wtorek: uda grzbiet biceps środa: wolne czwartek to samo co w [...]

Chciałbym pierwszy raz zacząć trenować Split'em partia 2x w tygodniu, ale zastanawiam się nad spróbowaniem treningu Push & Pull. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Wcześniej robiłem FBW. Jak myślicie, czy przy moim stażu (7 miesięcy) można już się brać za ten trening? Jak spisuje się on przy budowaniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 [...]

[...] brzucha, zacznę też trenować dolne partie brzucha. Czy takowy trening, czy takowe rozmieszczenie hiitu i aerobów jest prawidłowe? Jak ograniczyć stratę tkanki mięśniowej, jakie posiłki spożywać? Dodam, że nie zamierzam zażywać żadnych supli. 16 lat, 176 wzrostu, 75kg wagi, chcę pozbyć się tłuszczu z całego ciała, szczególnie z brzucha i ud. [...]

[...] 4x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 4x12p Uginanie handelek stojąc z supinacją 4x12p tylko jak to trenować 4x w tyg? pon A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. Nie będzie za ciężko? Zmniejszyłem trochę ilość serii, i zamieniłem modlitewnik na hantelki z [...]

[...] forum czytałem że trening na mase jest nie wskazany dla osób w miom wieku, bo obciąża kręgosłup i przez to się nie rosnie. Poradźcie mi czy mam zacząć trenować rzeźbę czy masę. A może na początek zastosować trening ogólnorozwojowy. Proszę o pomoc i jak możecie to dajcie jakiś DOBRY PLAN TRENINGOWY. thx. Wcześniej trenowałem hantlami 2 miesiące.

[...] rano, popołudniu,wieczorem, w dniu treningu, w dniach bez niego) ile najlepiej posiłków dziennie. Jak regularne itp. 2)Samo ćwiczenie: Jak zacząć? Jakie partie mięśni w jakie dni, Ile czasu jak powinny wyglądać takie partie, jaka rozgrzewka? itp 3)Może jakieś odzywki lub witaminy które w moim cyklu by też pomogły, napoje przed i po [...]

Otóż, jak w temacie. Od października chcialbym rozpocząć treningi z naciskiem na te partie, z uwagi takiej, że według mnie najbadziej odstają od reszty i wypadałoby je trochę podgonić. I teraz co powinienem zrobić, czy np ułożyć tak plan, by je trenować 2 razy w tygodniu, czy może spróbować czegoś innego? Klatkę goniłem już w wakacje trochę i [...]

[...] aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - czy w dni bez treningu mogę wykonywać ćwiczenia fizyczne tj. bieganie, pływanie ? czy raczej [...]

Od najmłodszych lat interesowałem się sztukami walki. W wieku 10 lat zdecydowałem się zacząć trenować. Wybór padł na Aikido, choć wtedy mało wiedziałem jeszcze o tej jak i o innych SW. Dziś mam 14 lat (patrz profil) i często spotykam się z opiniami w stylu "Aikido? Nie sugeruj się filmami z Seagalem!".Mimo to nie żałuję, że wybrałem Aikido. [...]

[...] razy w ciagu tygodnia trenowac w domowym zaulku przysiady (zwykle lub z obciazeniem) brzuszki bieg dlugodystansowy oraz pompki. Chodzi o to ze miesnie potrzebuja odpoczynku jak wyczytalem w tym forum lecz niewiem jakie typy cwiczen wymagaja wiekszej ilosci odpoczynku. Czyli ze np. Bieg mozna cwiczyc codziennie a pomki np co drugi dzien? [...]

[...] zrzucic wage tylko ze ona nie ma duzego zapalu do diety oraz treningow, trenuje i w miare utrzymuje zeby dobrze jesc, ale nie zawsze regularnie. Juz nie raz jej zakupilem jakies srodki z supli typu jakies spalacze tluszczu itp... Wiec moje pytanie brzmi tak, czy znacie jakies srodki typu clen, nie wiem cos na recepte itp..... sam nie wiem co [...]

Witam.7 lipca maiałem operacje kolana(rekonstrukcja acl wiązadła krzyżowego) Mam pytanie czy z was ktoś trenuje sztuki walki po takiej operacji? Chciałbym za kilka miesięcy zacząć trenować boks lub kickboxing,jak już wszystko bedzie dobrze z kolanem.

Na wstępie zaznaczę, że skorzystałem z wyszukiwarki, jednak nie znalazłem nic interesującego (jakiś 14 latek chciał robić masę, inny 16 latek pytał o ciągi). Ja chciałbym zacząć ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki). Może trochę o mnie. 15 lat skończę w maju, 184 wzrostu i ważę około 77 kg (jestem trochę otłuszczony). W 3 i 4 [...]

[...] plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa robie 4 cwiczenia po 2 s 12/12 powt na mala grupę miesniową robie 3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te ćwiczenia idą na każdy mięsień i czy dzięki temu planowi wyrobię sobie siłę, masę, posturę. I jak dietę zrobić ? wiem jedynie że [...]

Witam, Mam 15 lat Waze 47 kg, 168 cm i chcialbym zaczac cwiczyc boks wiec mam takie pytania: 1. Czy musze przytyc, a jak tak to ile i jak ? 2. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac? 3. Jezeli chce trenowac zawodowo to na jaki kierunek Powinienem isc ? 4. Jak moge przekonac rodzicow ze boks nie jest taki zly ?? PROSZE O POMOC (RATUJCIE) [...]

[...] drążek. Dosyć często jeżdżę na rowerze. Ważę 65 kg i mam 183 cm wzrostu. Obwód pasa: 84 cm, Obwód klatki piersiowej: 86 cm Jak już napisałem, moim celem jest poprawa ogólnego wyglądu sylwetki i jej proporcjonalności. Chciałbym się dowiedzieć od czego powinienem zacząć i jak się za to zabrać. /SFD/2019/7/20/f0dd85509c3a466784afd28a7d39ea8b.jpg